Risques de dependance au numerique: Les comportements addictifs liés à l'usage du numérique
La dépendance numérique est une drogue virtuelle pour un mal bien réel. Une prise en otage de nos réactions biologiques organisée par les entreprises technologiques.
Aujourd’hui, les smartphones sont monnaie courante quel que soit l’âge. Ces outils numériques font partie intégrante de la vie de la plupart des gens, ce qui nous permet de rester connectés et informés en tout temps. Précisons que « le nombre d’utilisateurs de téléphone mobile dans le monde devrait dépasser la barre des 5 milliards d’ici 2019″.
L’inconvénient de cette commodité est que beaucoup d’entre nous sont également accros aux notifications, aux pings constants, aux alarmes et autres alertes de nos appareils, incapables d’ignorer les nouveaux e-mails, textes et images provenant des messageries et profils de réseaux sociaux.
Dans une étude publiée le 31 mars 2018 dans la revue NeuroRegulation, des chercheurs soutiennent que la surutilisation des téléphones intelligents est semblable à n’importe quel autre type de toxicomanie. Cet abus parfois démesuré du numérique augmente la solitude, l’anxiété et la dépression.
La cyberdépendance : une toxicomanie devenue presque banale
Ne culpabilisons pas. Les chercheurs notent que la dépendance numérique n’est pas notre faute mais le résultat de la volonté de l’industrie technologique d’augmenter les bénéfices des entreprises.
Plus d’œils posés sur les écrans = plus de clics = plus d’argent. Les notifications push, les vibrations et autres alertes sur nos téléphones et ordinateurs nous obligent à les regarder en déclenchant les mêmes voies nerveuses dans notre cerveau qui nous alertaient d’un danger imminent, comme une attaque d’un tigre ou d’un autre grand prédateur.
L’objectif d’une cure détox numérique est de recouvrer son intégrité corporelle et psychique, reprendre le contrôle sur une distraction temporaire qui ne laisse pas indemne.
Le but n’est pas de diaboliser, mais de se prémunir d’une réelle cyberaddiction qui avance à grands pas.
- Faire le tri des comptes de réseaux sociaux crée et supprimer les moins utilisés
- Faire le tri des contacts sur les réseaux sociaux
- Se désinscrire des newsletters qui nous polluent et mettre en « Indésirable » les e-mails de marketing persistants
- Supprimer les liens que vous ne visiterez plus jamais
- Supprimer les e-mails qui ne demandent aucune réponse ou qui sont déjà réglés
- Adopter une meilleure posture et éviter de pencher son cou sur son téléphone
- Utiliser dès que possible le système de haut-parleur du téléphone portable et réduire l’usage des écouteurs, qui peuvent émettre autant d’ondes à la tête qu’un smartphone
- Éteindre les routeurs ADSL et le Wi-Fi durant la nuit et lorsqu’ils ne sont pas utilisés
- Éteindre les appareils à des périodes déterminées et se concentrer pleinement sur le monde physique, par exemple aux heures de repas et l’heure du coucher.
- Éteindre les notifications et les alertes des smartphones et des tablettes
- Passer plus de temps à se promener dans la Nature et respirer l’air frais loin de l’attraction des gadgets électroniques
- Accorder franchement votre attention physique complète à vos proches, amis et collègues quand ils en ont besoin, sans vous laisser distraire par votre téléphone ou votre tablette
- Supprimer tous les groupes en ligne auxquels vous ne participez pas, faites un ménage complet dans vos listes d’amis de réseaux sociaux (Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat…) en adaptant les paramètres de confidentialité
- Arrêter de suivre des blogs et des sites que vous ne lisez jamais
- Organiser son poste de travail pour optimiser l’archivage
- Supprimer toutes les applications inutiles
- Nettoyer les diverses boîtes de réception surchargées
- Mettre à jour les paramètres de confidentialité des différentes plateformes de médias sociaux
- Vérifier qui peut voir votre profil et vos informations personnelles
- Essayer de ne pas répondre dans l’immédiateté aux messages et choisir plus consciemment quand répondre
- Réduire le nombre d’heures passées en ligne et sur les différents appareils
- Penser à ce qui vous rend vraiment heureux dans votre univers digital et bonifier ce le lieu comme vous l’entendez